やせるノート

「脂を食べると太る」は、もう古い常識かもしれない。 ダイエットを始める人の約6割が「まず脂質を減らす」を選ぶという調査がある。でも2000年代以降に行われた50本以上の比較研究を見ると、話はそう単純じゃない。 脂質制限と糖質制限、どちらが痩...

カロリーを毎日記録しているのに、体重が全然動かない——そんな経験、ありませんか？ 実は、「何を食べるか」と同じくらい「いつ食べるか」が体脂肪の燃えやすさに直結しています。間欠的ファスティング（16:8断食）は食べる量を極端に減らさずに体脂肪...

食事制限だけでダイエットした人の約6割が、2年以内に元の体重に戻るというデータがある。 「頑張って食べる量を減らしたのに、また太ってしまった」——そう感じたことがある人は多いはずだ。でもそれ、意志が弱いせいじゃなくて、仕組みが間違っていた可...

糖質制限で失敗する人の9割は、実は「糖質を減らしすぎている」か「減らし方が雑すぎる」かのどちらかだ。 カロリーを気にせず食べていい、お腹いっぱい食べられる——そんな夢みたいな触れ込みで始めたのに、2週間で挫折した。以前の自分がそうだった。原...

糖質制限ダイエットは、正しくやれば効果が出やすい方法のひとつだ。ただ「炭水化物をゼロにする」という極端なやり方は続かないし、体にも良くない。 この記事では、初心者が無理なく始められる「ゆるい糖質制限」の進め方を解説する。 糖質制限が痩せる...

在宅勤務は通勤がなく便利だが、気づくと1日のほとんどを座って過ごすことになる。座りすぎは代謝を下げ、腰痛・肩こりを招き、ダイエットにも悪影響だ。 「ジムに行く時間はない」という人でも、1日10〜20分の習慣を作るだけで体が変わる。 在宅ワ...

「プロテインを飲んだ方がいいのはわかってるけど、種類が多すぎてどれを選べばいいかわからない」という人は多い。 この記事では、初心者が迷いやすいポイントを整理して、目的に合ったプロテインの選び方を解説する。 プロテインの種類 市場に出回って...

「痩せたいけど何から始めればいいかわからない」という人は多い。ネットには情報が溢れすぎていて、何が正解かわかりにくくなっている。 この記事では、ダイエット初心者が最初に知っておくべき基本を整理した。難しいことはない。仕組みを理解すれば、自然...