やせるノート

「食事を減らして体重は落ちたのに、なぜか体がたるんで見える」——これ、筋肉が落ちているサインです。 ダイエットに挑戦する人の多くが体験するこの現象、実は食事の中のタンパク質が足りていないことが原因であるケースがほとんどです。体重が減っても脂...

「プロテインって種類が多すぎて、何を買えばいいか全然わからない」——ドラッグストアの棚の前で30分立ち尽くした経験、ある人も多いんじゃないだろうか。 わかる。私も最初に買ったプロテインが自分の目的に合っておらず、3kgの大袋を飲みきれずに捨...

糖質制限を始めた人の6割が、1ヶ月以内に挫折している——そんな調査結果を知ったとき、正直「あ、自分もそうだった」と思った。 「白米を抜けばいいんでしょ？」と軽く始めたら、3日で強烈な眠気と頭痛に襲われてリタイア。糖質制限って体に悪いのかなと...

ダイエット中に落ちた体重の30〜40%は、実は脂肪ではなく筋肉だった——そんな研究結果があることを知っていますか？ 頑張って食事を減らしたのに体型が変わらない、少し食べるとすぐリバウンドする。この「悪循環」の正体は、筋肉量の低下にあることが...

ダイエットを始めて3〜4週間で体重が止まった——そこで諦めてしまう人は、実に8割を超えるとも言われている。 「ちゃんと食べてないのに、なんで？」と毎朝体重計を睨んだ経験、きっとあるはず。あのじわじわくる焦りと虚しさは、一度味わったら忘れられ...

ちゃんと食事を減らしているのに体重が落ちない人の6割以上が、睡眠時間6時間未満だというデータがある（Annals of Internal Medicine, 2010）。 「頑張って食事制限してるのに、なぜ？」と感じたことがある人は多いと思...

外食が多いダイエッターの9割が、「何を食べたか」より「何を選ばなかったか」で失敗している。 わかる、わかる。仕事帰りにコンビニに寄って「今日はサラダだけ」と決めたのに、なぜかサラダチキンとおにぎりまで買ってしまった、なんて経験ないだろうか。...

「ジムに通わないと筋肉はつかない」は、完全な思い込みだ。 器具を買うお金もない、ジムへ行く時間もない。でも体を変えたい——その気持ち、すごくわかる。実際、自重トレーニングだけで体脂肪を落としながら筋肉をつけている人は世界中にいる。 この記事...

毎日30分歩いてるのに、1ヶ月で体重が200gしか落ちなかった——そんな経験、ありませんか？ わかります。私も同じでした。「ウォーキングは続けてる。でも全然変わらない」と思い始めたとき、問題は「量」じゃなくて「歩き方の質」だったと気づきまし...

「野菜、ちゃんと食べてるのに体重が落ちない」と思ってる人、食物繊維の種類まで気にしてる？ 実は、食物繊維を「なんとなく摂ってる」状態では、ダイエットへの恩恵の半分も享受できていないことが多い。量だけでなく、種類とタイミングも重要だと知ってか...