やせるノート

「ちゃんと食事制限してるのに、2週間も体重が変わらない」——それ、停滞期です。そして、そこで諦めてしまう人が驚くほど多い。 ダイエットで停滞期を経験した人のうち、正しい対処法を知らずにリバウンドするか、そのままダイエット自体を諦めてしまう人...

「ちゃんと食事管理してるのに、なぜか体重が落ちない」——その原因、実は睡眠不足かもしれません。 どれだけ食事を気をつけても、睡眠が乱れていると体は脂肪を手放さない仕組みになっています。これは根性論ではなく、ホルモンと代謝の話です。ダイエット...

外食の多い人ほど、ダイエットを3日で諦めがちだ。 「今日は仕事で遅くなったし、もういいや……」──そうやってコンビニで揚げ物とビールを買ってしまった夜、ありませんか？ 実は外食でも選び方さえ知っていれば、カロリーを500kcal以上簡単に抑...

「ジムに行く時間もお金もない」と思ってダイエットを諦めた人、実はかなり損してるかもしれない。 自宅で器具なしでも、正しい種目を正しい順番でこなすだけで、体脂肪を落としながら筋肉をつけることは十分できる。実際、筋トレ初心者ほど「自重トレーニン...

「毎日1万歩歩いてるのに、体重が全然変わらない」——そう感じているなら、歩き方が間違っているかもしれない。 ウォーキングはダイエットの定番として紹介されるけど、実際には「ただ歩くだけ」では思ったほど脂肪は燃えない。正しいフォーム・速度・時間...

ダイエット中に「カロリーを減らしてるのに体重が落ちない」と悩んでいるなら、食物繊維が足りていない可能性が高い。 厚生労働省の調査によれば、日本人の食物繊維摂取量は目標量を平均4〜5g下回っているのに、このことを知って実践している人はほとんど...

「脂質を抜けば痩せる」と「糖質を抜けば痩せる」、どちらを信じてダイエットしてきましたか？　実は、どちらが正しいかで10年以上栄養学者が論争を続けていて、「まだ答えが出ていない」のが正直なところです。 でも、研究データを見ると面白いことがわか...

「何を食べるか」より「いつ食べるか」を変えるだけで痩せられる——そんな方法があると聞いたら、信じられますか？ 正直、最初は半信半疑でした。でも16:8断食を3ヶ月実践してみて、体重が-5.2kgになったうえ、昼食後の眠気がほぼなくなったんで...

「食べる量は変えてないのに、年々太りやすくなってる気がする」——それ、気のせいじゃないです。 20代と同じ食事をしているのに体重が増える。運動しても昔みたいに落ちない。その犯人は「基礎代謝の低下」である可能性が高い。実は30代以降、何もしな...

プロテインを買ったはいいけど、ぜんぜん続かなかった──そんな経験、ありませんか？ 実はプロテインで失敗する人の8割が「自分の目的に合っていないものを選んでいる」のが原因です。甘さが苦手なのにチョコ味を買ってしまったり、ダイエット目的なのにカ...