2026-06

「外食したら翌日必ず体重が増える」——そう思ってダイエット中は外食を断り続けてませんか？ 正直に言います。それ、かなりもったいない思い込みかもしれません。確かに外食はカロリーが高くなりがちですが、「何を選ぶか」さえわかっていれば、外食しなが...

「筋トレはジムに行かないと意味ない」と思ってるなら、それ、かなり損してます。 ジム代が月1万円、移動時間が往復30分、着替えとシャワー込みで気づけば2時間…そのハードルの高さのせいで「いつかやろう」を繰り返してきた人は多い。でも実際は、自宅...

1日1万歩歩いているのに、体重がまったく変わらない——そんな経験、ありませんか？ 「ウォーキングで痩せる」と聞いて毎日歩き続けたのに、3か月で体重がたった0.5kgしか落ちなかった、という声はよく聞きます。実はウォーキングは「やり方次第」で...

食物繊維をちゃんと摂れていない人、ダイエットで7割損してるかもしれない。 「カロリーは気にしてるのに、なかなか体重が落ちない」「食べる量を減らしてもすぐお腹が空く」——そんな悩み、心当たりありませんか？ 実は、そのつらさの原因の多くは「食物...

「糖質制限で痩せた」という話を聞くたびに、「じゃあ脂質制限はダメなの？」と混乱してきた人、実はそのモヤモヤのせいで何年も損してるかもしれない。 ダイエット界隈では長いあいだ「脂肪を食べると太る」という常識が信じられていた。ところが2000年...

「何を食べるか」より「いつ食べないか」を変えるだけで、体重が落ちるとしたら？ カロリー計算もしんどい、糖質ゼロも続かない、運動は時間がない——そんな状態で3つのダイエットに挫折した私が、唯一続けられたのが16:8断食（間欠的ファスティング）...

「食べる量を減らしてるのに、なぜか体重が落ちない」——そう感じているなら、問題は食事量じゃなくて、消費カロリーの「土台」にあるかもしれない。 ダイエットで挫折を繰り返す人の多くが、基礎代謝の低さに気づかないまま、カロリー制限だけを頑張り続け...

プロテインを買ったのに「味が合わない」「お腹を壊した」「全然痩せない」——そんな失敗、1回はやらかしたことありませんか？ 実はプロテイン選びを間違えると、ダイエットや筋トレの効果が半減するどころか、逆効果になることもあります。種類・タイミン...

「ご飯を減らしてるのに、なぜか体重が落ちない」——そう感じたことはないだろうか。 実は糖質制限を「なんとなく」やっている人の8割以上が、知らないうちに糖質を摂りすぎている。問題は意志力じゃなく、ルールの理解不足だ。 この記事では、糖質制限ダ...