2026-05

外食の多い人ほど、ダイエットを3日で諦めがちだ。 「今日は仕事で遅くなったし、もういいや……」──そうやってコンビニで揚げ物とビールを買ってしまった夜、ありませんか？ 実は外食でも選び方さえ知っていれば、カロリーを500kcal以上簡単に抑...

「ジムに行く時間もお金もない」と思ってダイエットを諦めた人、実はかなり損してるかもしれない。 自宅で器具なしでも、正しい種目を正しい順番でこなすだけで、体脂肪を落としながら筋肉をつけることは十分できる。実際、筋トレ初心者ほど「自重トレーニン...

「毎日1万歩歩いてるのに、体重が全然変わらない」——そう感じているなら、歩き方が間違っているかもしれない。 ウォーキングはダイエットの定番として紹介されるけど、実際には「ただ歩くだけ」では思ったほど脂肪は燃えない。正しいフォーム・速度・時間...

ダイエット中に「カロリーを減らしてるのに体重が落ちない」と悩んでいるなら、食物繊維が足りていない可能性が高い。 厚生労働省の調査によれば、日本人の食物繊維摂取量は目標量を平均4〜5g下回っているのに、このことを知って実践している人はほとんど...

「脂質を抜けば痩せる」と「糖質を抜けば痩せる」、どちらを信じてダイエットしてきましたか？　実は、どちらが正しいかで10年以上栄養学者が論争を続けていて、「まだ答えが出ていない」のが正直なところです。 でも、研究データを見ると面白いことがわか...

「何を食べるか」より「いつ食べるか」を変えるだけで痩せられる——そんな方法があると聞いたら、信じられますか？ 正直、最初は半信半疑でした。でも16:8断食を3ヶ月実践してみて、体重が-5.2kgになったうえ、昼食後の眠気がほぼなくなったんで...

「食べる量は変えてないのに、年々太りやすくなってる気がする」——それ、気のせいじゃないです。 20代と同じ食事をしているのに体重が増える。運動しても昔みたいに落ちない。その犯人は「基礎代謝の低下」である可能性が高い。実は30代以降、何もしな...