やせるノート

プロテインを買ったのに「味が合わない」「お腹を壊した」「全然痩せない」——そんな失敗、1回はやらかしたことありませんか？ 実はプロテイン選びを間違えると、ダイエットや筋トレの効果が半減するどころか、逆効果になることもあります。種類・タイミン...

「ご飯を減らしてるのに、なぜか体重が落ちない」——そう感じたことはないだろうか。 実は糖質制限を「なんとなく」やっている人の8割以上が、知らないうちに糖質を摂りすぎている。問題は意志力じゃなく、ルールの理解不足だ。 この記事では、糖質制限ダ...

「食べてないのに太る」——その犯人、ストレスホルモンかもしれない。 ダイエット頑張ってるのに体重が落ちない、むしろ増えてる……そんな経験ありませんか？カロリーは管理してる、運動もしてる、なのに結果が出ない。そういうとき、見落としがちな原因が...

カロリーを毎日手書きで記録しようとして、3日で挫折した経験はないですか？ 「カロリー管理が大事」とわかっていても、面倒くさくて続かない――これはダイエットあるあるです。実際、カロリーを記録している人とそうでない人では、6か月後の体重減少量に...

「20分以上走らないと脂肪は燃えない」——その常識、もう古いです。 食事を頑張っているのに体重が落ちない、運動しても見た目が変わらない……そう感じている人の多くが、有酸素運動の「種類・時間・頻度」を間違えています。正直、やり方さえ合っていれ...

食事を減らしているのに、体重が減るほど「なんか体がたるんできた気がする」と感じたことはない？それ、脂肪じゃなくて筋肉が落ちているサインかもしれない。 ダイエット中に起きるこの「筋肉減少」は、見た目をたるませるだけじゃなく、リバウンドの温床に...

「ちゃんと食事制限してるのに、2週間も体重が変わらない」——それ、停滞期です。そして、そこで諦めてしまう人が驚くほど多い。 ダイエットで停滞期を経験した人のうち、正しい対処法を知らずにリバウンドするか、そのままダイエット自体を諦めてしまう人...

「ちゃんと食事管理してるのに、なぜか体重が落ちない」——その原因、実は睡眠不足かもしれません。 どれだけ食事を気をつけても、睡眠が乱れていると体は脂肪を手放さない仕組みになっています。これは根性論ではなく、ホルモンと代謝の話です。ダイエット...

外食の多い人ほど、ダイエットを3日で諦めがちだ。 「今日は仕事で遅くなったし、もういいや……」──そうやってコンビニで揚げ物とビールを買ってしまった夜、ありませんか？ 実は外食でも選び方さえ知っていれば、カロリーを500kcal以上簡単に抑...

「ジムに行く時間もお金もない」と思ってダイエットを諦めた人、実はかなり損してるかもしれない。 自宅で器具なしでも、正しい種目を正しい順番でこなすだけで、体脂肪を落としながら筋肉をつけることは十分できる。実際、筋トレ初心者ほど「自重トレーニン...